El trabajo a distancia puede ser un reto y ser duro para nosotros como individuos. Muchos de nosotros estamos aprendiendo a gestionar nuestra vida familiar y laboral en una época de incertidumbre. Y mientras nos adaptamos a la "nueva normalidad" de trabajar desde casa, muchos de nosotros también nos adaptamos a trabajar en entornos en los que estamos aislados unos de otros. Todo ello puede afectar a nuestra salud mental. Y, aunque a menudo se ignora, mientras gestionas otros aspectos de tu vida, es importante que des prioridad a tu bienestar y practiques el autocuidado para mantenerte feliz y productivo.
He aquí algunas ideas que le ayudarán a mejorar su salud mental durante este tiempo:
Crear una rutina
Aunque hay muchos factores que escapan a tu control en este momento, es importante que mantengas y establezcas una estructura cuando puedas. Esto incluye la creación de un nuevo horario, que incluya la fijación de la hora de levantarse, las horas principales de trabajo, la programación de los descansos y la reserva de tiempo para ti. Organizar el día de forma reflexiva puede llevar tiempo, pero hay que probar qué es lo que mejor se adapta a ti y a tus necesidades. Y aunque es importante definir los objetivos y las tareas del día, también es importante programar descansos y actividades divertidas. El tiempo alejado de la pantalla dará a tu cuerpo y a tu mente un merecido descanso. Estas rutinas son esenciales para mantener los límites entre la vida laboral y la vida doméstica, así como para mantenernos productivos, en el buen camino y sintiéndonos bien.
Manténgase activo e incorpore el bienestar a su día
Mantener un estilo de vida activo puede parecer difícil en estos tiempos, pero ahora es el momento de incorporar el bienestar y la actividad a su rutina. Si solía ir al gimnasio antes de ir al trabajo, intente sacar tiempo para una clase de fitness online antes de encender el ordenador por la mañana. Si te sientes cómodo saliendo al exterior, dar un paseo es otra buena manera de incorporar el ejercicio, romper el día y tomar aire fresco. También es un buen momento para probar algo nuevo, ya que muchas aplicaciones y sitios web ofrecen pruebas y suscripciones gratuitas para empezar. El yoga y la meditación son dos prácticas que promueven el equilibrio y pueden permitirte despejar la mente. Independientemente de lo que elijas para mantenerte activo, el ejercicio regular y las actividades de bienestar son una gran manera de mejorar tu estado de ánimo y mantenerte conectado a la tierra cuando estás aislado.
Manténgase conectado
Muchos de nosotros ya no podemos confiar en los encuentros regulares junto a la máquina de café o en las citas para comer para mantenernos conectados con los demás. Es importante que, mientras estemos aislados y trabajemos a distancia, mantengamos relaciones saludables con nuestros compañeros de trabajo, familiares y amigos. Tómate el tiempo de pensar en cómo puedes mantenerte en contacto con los demás y busca la forma de hacer un seguimiento virtual. Ya sea una llamada telefónica, una cita con el zoom, un café virtual o una hora feliz, mantenerse en contacto es vital para combatir la soledad. Ser capaz de apoyarse en los demás y apoyarse mutuamente es de gran ayuda durante este tiempo.
Reconozca sus necesidades
Todos somos diferentes, con situaciones, necesidades y responsabilidades distintas. Lo que funciona para una persona puede ser muy diferente de lo que funciona para otra. Ahora es el momento de sentarse y evaluar lo que funciona y lo que no funciona para mí. ¿Necesita definir el tiempo de trabajo con la cabeza baja? ¿Necesita hacer ajustes en su espacio de trabajo para ser más productivo? ¿Necesita ajustar su horario debido a las necesidades familiares? Hacer estos ajustes para crear un entorno que apoye sus necesidades tendrá un impacto positivo en su salud mental, estabilidad y productividad.
Córtate un poco Slack
Durante este tiempo, muchos de nosotros podemos sentir la presión añadida de demostrar que estamos siendo el mejor empleado, familiar y amigo que podemos ser. Si a esto le añadimos una pandemia mundial, el resultado puede ser un estrés añadido y momentos en los que nos sentimos abrumados. Y aunque algunos días serán más duros que otros, es importante que reconozcamos estas emociones y recordemos que está bien no estar bien a veces. Escucha a tu cuerpo y a tu mente y tómate descansos físicos y mentales cuando lo necesites para que mañana sea un día mejor.
Pruebe un nuevo pasatiempo
No es de extrañar que, semana tras semana, nuestras vidas puedan dar la sensación de estar girando continuamente en una rueda de hámster. Si sientes que estás en la rutina pero te encuentras con un tiempo libre que antes no tenías, piensa en retomar un nuevo pasatiempo. ¿Has querido aprender a cocinar un nuevo plato? ¿Hay proyectos de mejora del hogar que siempre has querido completar? ¿Siempre has querido probar a elaborar tu propia kombucha? Aprovecha el tiempo que normalmente dedicas a ir y venir de la oficina para adquirir un nuevo hobby o habilidad. No hay tiempo como el presente.
Todos estamos intentando acostumbrarnos a una "nueva normalidad", y a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Intenta practicar la paciencia y la compasión tanto contigo mismo como con los que te rodean, y prioriza tu bienestar siempre que sea posible. Para conocer más prácticas recomendadas para el trabajo a distancia, consulta nuestra infografía aquí.
